世界睡眠日幫助入睡的好補品

6種讓您放鬆並幫助入睡的補品

你知道嗎,其實除了藉由調整生活作息幫助入眠外,不想靠藥物,吃對東西也能幫助改善睡眠品質喔!

以下有助於放鬆身心並幫助入睡的天然補品,分享給大家:

1. 銀杏:能放鬆、減輕壓力和助眠的天然草藥,建議於睡前30-60分鐘服用。

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2. 甘胺酸:甘胺酸可擴張血管,促進身體內部體溫下降更適合入眠,並讓非快速動眼時期增長以獲得更充份的休息。至於如何攝取?在海鮮(蝦、螃蟹、貝類等)內都含有大量甘胺酸。(如果有對海鮮過敏,請勿食用喲!)

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3. 纈草:纈草可以舒緩焦慮、放鬆肌肉,睡前一小時服用纈草萃取物,有助於緩解失眠。(長期服藥者及孕婦,使用前還是得跟醫師討論)

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4. 鎂:鎂與體內的生化作用息息相關,因具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞、鎮定精神,進而改善睡眠品質。在食物中,例如南瓜子、葵瓜子、杏仁、花生、深綠色蔬菜以及香蕉都富含豐富的鎂。

5. 茶胺酸:對容易焦慮或壓力大的人,服用茶胺酸能通過大腦血液屏障放鬆精神,進而達到鎮定效果,主要存在於綠茶、紅茶和一些蘑菇中,但低血壓患者需斟酌食用。

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6. 薰衣草:是一種強大的天然草藥,對情緒與精神方面都有鎮靜效果,具有許多健康益處,睡前吸入薰衣草香味更有助入眠,改善睡眠品質。

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以上這些天然補品都必須先了解各保健品所需的服用劑量,並依照個人的身體狀況和需求進行專業評估,才能達到最佳效果。若是嚴重的睡眠問題,仍建議尋求醫師或專業人士協助才是根本之道噢。


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